别急着开口或做决定  。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速再长长地呼一口气。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。反而继续拉响警报。快速胸口那股压迫感松开了。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速先闭上嘴 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法想要快速冷静 ， 重复几轮  ，用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控 。像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白  ，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速 、同时，应对起来也从容许多 。效果比普通深呼吸好得多 。在会议室 、避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来  ，